реклама
|
понедельник, 22 октября 2012 г.
пятница, 19 октября 2012 г.
воскресенье, 11 декабря 2011 г.
четверг, 28 августа 2008 г.
КОДЫ СЧАСТЛИВОЙ СУДЬБЫ
Откройте свой разум бесконечным возможностям. Откройте свое сердце бесконечной любви.
Наши мысли, повторяемые регулярно обладают свойством материализации. Этот процесс происходит у многих стихийно. Люди живут, не обращая внимания, на то, что и как говорят, какие слова произносят, о чём думают. Те привычки, образ мышления, заложенные с детства, преобладают в жизни человека всю жизнь, и не многие пытаются их изменить. Вы решили стать счастливым человеком, вы желаете, чтобы успех и благополучие стало образом вашей жизни? Тогда самое первое, что вы должны сделать, это укрепить уверенность в себе и своих силах и взять под контроль все свои мысли и произносимые слова. Если вы думаете о том, что у вас постоянные проблемы с деньгами, вы на уровне своего подсознания создали для себя программу нехватки денег. И эта программа будет работать до тех пор, пока вы её не измените. Вы любимое творение Вселенной, и все ваши мысли материализуются. Вселенная всегда выполняет, все ваши мечты и программы, которые вы в обилие ежедневно для себя составляете.
И преуспевающим человеком вы никогда не станете, если не поменяете образ своего мышления. Желая стать преуспевающим человеком, необходимо думать, как преуспевающий человек. А если вы лелея мечту о богатстве будете по-прежнему иметь ограничивающий образ мышления и верить в то, что вы неудачник, то чуда не произойдёт, преуспевающим человеком вы не станете, а вот неудачником так и останетесь. То, что вы о себе думаете, на что направляете энергию своего сознания, программируя подсознание, то и будет являться вашей действительностью, вашим образом жизни, вами самими. Если вы сосредоточите свои мысли на новом образе своей действительности, и целенаправленно будете следовать своим новым убеждениям, то вы притянете к себе процветание, благополучие и водопад благоприятных событий. А если вы ещё подключите и свои радостные эмоции к своему процессу творчества по созданию счастливой реальности, то тогда произойдёт чудо.
Каждый звук, каждое слово несут энергию той или иной направленности. Мысль тоже обладает мощными энергетическими импульсами, которые оказывают влияние, на окружающее пространство и на нас с вами. Даже если человек молчит и лицо у него не выражает ничего, но думает он о чём-то злом, то рядом с таким человеком вы почувствуете себя не уютно. Потому что энергия его мыслей напитывает пространство негативом, и он обязательно вторгнется и в ваше энергетическое поле и начнёт вас питать негативом, а если мысленный посыл был сильным, сможет пробить ваше поле. И вы, почувствовав угрозу на энергетическом уровне, попытаетесь как можно скорее отойти от этого человека. А порой бывает и так, что рядом с каким-то человеком вы чувствуете себя уютно и наполняетесь энергией радости, потому что человек этот излучает в пространство благотворную энергию гармонии, и мысли его чисты и радостны.
Когда человек научится управлять энергией слов и мыслей, он сможет изменить свою жизнь в том направлении, которое для него желанно. Но не творите зло. Оно не исчезает, и выпущенное, созданное кем-то поражает не только конкретного человека, которому было адресовано, но и пространство жизненное тоже поражает, влияет на него отрицательно. И если большое количество людей будет излучать энергию негативную при помощи слов и мыслей, то и жить в этом месте всем остальным будет неуютно. И чем больше таких мест становится на Земле, тем хуже всем живущим на этой восхитительной планете по имени Земля. Я надеюсь, что мы все научимся любить этот очаровательный мир, и будем излучать в пространство только положительную энергию, говорить больше прекрасных, а не злых слов. Потому что мы все желаем, чтобы жизнь на этой планете стала лучше. Подарите себе и своим детям счастливую жизнь, и пусть окружающее вас жизненное пространство будет напитано благотворными энергиями радости и доброты. Будьте добры и относитесь с благодарностью и любовью к этому прекрасному миру. Цените его, оберегайте от зла и наполняйте его Любовью.
Ученые установили тот факт, что те люди, которые смотрят, медитируют на изображения денег, они более успешны в жизни, более уверенные и счастливые. Учёные так же установили тот факт, что мысли наши излучают импульсы, волны. Мы все живём в энергетическом пространстве, всё излучает энергию, именно благодаря жизненной энергии, которой нас питает Вселенная, мы живём. Создавая для себя сценарий богатой жизни, вы напитываетесь энергией благополучия, богатства и процветания. И это не просто слова, так оно и есть. Потому что во время написания книги на тонком плане создана матрица написанного, создался Эгрегор, который будет укрепляться и становиться всё сильнее, притягивая на самом деле энергию изобилия к людям, которые будут соприкасаться с этой книгой.
Читая её, работая над созданием своего плана, сценария вы представляйте, как энергия денег, изобилия, благополучия, Энергия Вселенной окутывает вас, напитывает вас силой и уверенностью, увеличивает творческие силы, возможности. Наполняет вас энергией успеха, богатства, удачи, энергией реализации всех ваших желаний, планов. Искренне пожелайте себе счастья и представьте, как всё задуманное вами исполняется, реализуются все ваши мечты. В вашей жизни начнут происходить благоприятные изменения, потому что вы соприкоснулись с Чудом, вы поверили в Чудо, и все силы Мироздания и Вселенной откликнулись и помогают вам. Пусть исполнится всё задуманное вами, пусть будет так, как желается! Я желаю вам исполнения ваших желаний и реализации всех ваших планов! Я желаю вам счастья, богатства, процветания!
Есть Закон Мирозданья — наша мысль материальна,
Все, что думаем мы, воплотится в делах.
Вы желайте всего, даже пусть нереально,
Все подвластно Творцу, все, что в наших мечтах.
Я создам для себя Территорию Счастья,
Где всегда мне везет, где покой и уют,
Где я жизнью живу со всем Миром в согласье,
Там, где розы цветут, там, где птицы поют.
Здесь любима я всеми, здесь нет подлости, злобы,
Я люблю этот мир, всех, кто рядом со мной,
Здесь я равная всем, все помочь мне готовы,
Здесь несчастья меня обойдут стороной.
Я люблю нашу Землю — голубую планету,
И люблю все, что я создаю для себя.
Расцветай же Земля, светом Солнца согрета,
Я любовью своей воспеваю Тебя.
И себя я люблю, Мирозданья частицу
Моя жизнь и судьба освещены Творцом,
Под опекой его в жизнь мечта воплотится
Счастье, радость, любовь переполнят мой дом.
С любовью к вам Людмила_Стефания.
© Людмила_Стефания
мотивация, богатство, любовь, выбор_пути, лидер, защита_комфорт, талисман, консультация, позитив,
реализация_мечты, Простые правила
Приступая к медитации, желательно, если у вас есть такая возможность, включить тихую спокойную музыку. Примите положение, которое для вас наиболее комфортно, и расслабьтесь.
Заканчивая медитацию, обязательно поблагодарите Силы Вселенной и Мироздания за те Энергии и Мудрость, которыми вы напитались. Побудьте некоторое время в состояние покоя. Почувствуйте те перемены, которые начинают в вас происходить. Сохраните чувства этой Вселенской чистоты и мощи. И пусть вам всегда и во всем сопутствуют удача и успех. Будьте счастливы, мудры, добры и великодушны к этому миру, к окружающим людям, ко всему живущему на планете. Берегите и любите этот мир. Он ответит вам взаимностью и наполнит вашу жизнь, каждый ваш день любовью и радостью.
Хотя, как я уже говорила, медитации практически не имеют ограничений, отмечу все же некоторые моменты.
• Начинать занятия нужно с коротких, 5–10-минутных, ежедневных сеансов либо медитировать для начала только раз в неделю, пока они к этому не привыкнут.
• Продолжительная, 3–4-часовая, медитация может привести к высвобождению слишком сильных эмоций, которые впоследствии будет трудно понять, проанализировать.
• Медитация может усилить действие некоторых медикаментов, повышая чувствительность к транквилизаторам и антидепрессантам, равно как и к таблеткам от гипертонии и гормональным средствам.
Важные практики
Медитацию можно начать пятью разными способами. Выберите один и придерживайтесь его. Выполняйте это упражнение каждый день по пять минут и оцените результаты.
Дыхание. Вдыхайте на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета (это упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно).
Полнота внимания. Сосредоточьтесь на собственном дыхании, прочувствуйте, как оно проходит через ваш нос — туда и обратно. Подумав о чем-то, вообразите, что эта мысль помещена в пузырек воздуха, позвольте этому пузырьку всплыть на поверхность и покинуть ваше сознание. Это упражнение нужно выполнять ежедневно на протяжении десяти минут.
Музыка. Слушайте расслабляющую музыку. Слушайте по-настоящему, сядьте удобно, закройте глаза. Не делайте ничего, только слушайте, будьте с музыкой.
Визуализация позитива и расслабление. В свободную минутку закройте глаза и представьте, что находитесь в уютном уголке природы, где можете чувствовать себя максимально расслабленно. Возможно, вы бывали там раньше, или это придуманный пейзаж. Позвольте себе ощутить, услышать и увидеть это место, почувствовать его вкус и запах. Пусть ваше тело расслабится, пусть ваш рассудок отдохнет; позвольте себе провести какое-то время в покое.
Словесные коды. Используйте упражнение для создания словесных кодов. Повторяйте их снова и снова, собираясь лечь в постель. Пусть позитивный код будет последней мыслью, которая просочится в ваше сознание перед сном. Затем, проснувшись поутру, снова и снова повторяйте благотворную словесную формулу, пока приводите себя в порядок.
С каждым днем моя жизнь становится все лучше, и лучше, и лучше!
Жизнь приносит мне радость и любовь.
Мои потребности святы.
Чудеса происходят со мной каждый день.
Мое сознание — магнит, которое притягивает ко мне все, что я считаю своим.
Теперь, когда мы знаем, что медитация — это благо, давайте научимся медитировать. Ведь если мы не можем поддерживать внутреннее спокойствие, наши действия во внешнем мире становятся хаотичными. А ежедневная медитация дает нам силы для того, чтобы принести в свою жизнь и жизнь окружающих любовь, радость, покой и все самое лучшее. Мы даем окружающим то, что у нас внутри. Во время медитации мы узнаем, что внутри нас — покой и любовь.
Вот три основные типа медитации — концентрация, размышление и внимание.
Медитация-концентрация
Она включает в себя такие формы медитации, которые требуют сосредоточения на одном объекте или понятии. Мы фокусируем внимание на чем-то одном, не обращая внимания на все остальное.
Вот несколько примеров такой медитации.
• Сосредоточьтесь на образе. Сфокусируйте внимание на свече, рисунке, закате, дереве, на кристалле. Фокус — строго на образ. Ничего не делайте, только удерживайте внимание на объекте. Если внимание начинает рассеиваться, фокусируйтесь заново. Постоянно возвращайте фокус, пока не почувствуете, что вошли в состояние медитации.
• Сосредоточьтесь на звуке. Удерживайте внимание на звуке волн, плещущих о берег, на шорохе гальки, на чистом звучании вселенского звука ОМ. Если ОМ вам не подходит, попробуйте просто петь гласные звуки. Сначала «ааааааааа» три раза, вкладывая в этот звук всю душу; затем, также три раза, «эээээээ», затем «иииииии», «оооооооо» и, наконец, «уууууууу». Обратите внимание на то, как вы чувствовали себя, когда начали петь, и как чувствуете себя после пения. Выберите любимый звук и пойте его на протяжении пяти, затем десяти минут. Вы медитируете!
• Сосредоточьтесь на идее. Повторяйте слова «любовь», «мир», «радость», «здоровье» — раз за разом. Произносите эти слова громко, затем тихо. Повторяйте выбранное вами слово до тех пор, пока не выйдете за пределы самого понятия и не откроете для себя глубинное ощущение и значение этого слова.
• Сосредоточьтесь на фразе. Традиционной формой медитации-концентрации является мантра (но об искусстве медитации с помощью мантр я расскажу чуть позже).
• Сосредоточьтесь на ощущении. Если вы находитесь на улице, сфокусируйте внимание на прикосновении ветра к вашей щеке или на дыхании (как оно входит и выходит через нос). Этой технике я тоже уделю внимание дальше.
Медитация-размышление
Медитация-размышление требует сосредоточения на целом ряде понятий и основан на создании мыслей или образов. Этот процесс шире, чем медитация-концентрация, но фокус по-прежнему направлен внутрь, а все внешние стимулы просто исключаются.
Во время медитации-размышления внимание фокусируется на образе или ощущении (мысли), исключая все прочие стимулы.
Известно несколько приемов такой медитации.
• Создание и повторение словесных кодов (аффирмаций).
• Визуализация и управляемое создание образов. Создание образов (часто его называют «самогипнозом») используется для изменения внешнего мира. Спортсмены используют создание образов для мысленной тренировки перед выступлением — и достигают лучших результатов. Создание образов может стимулировать иммунную реакцию организма на стресс, боль и недомогание.
• Молитва. Это старейшая форма медитации-размышления. Простая искренняя молитва, адресованная Творцу, Ангелам-Хранителям, творит чудеса. Молитва — это могущественная форма медитации, которую можно использовать где угодно и когда угодно.
• Коаны. Медитация на коаны пришла к нам из Японии. Коан — это загадка, на которой нужно сосредотачиваться до тех пор, пока не откроется правильное решение. Известный коан гласит: «Как звучит хлопок одной ладонью?» Ответ приходит не из нашего сознания, а из более глубинных слоев. В размышлении над коаном можно провести годы. Мой любимый коан такой: «Как ты выглядел до того, как родились твои родители?» Попытки ответить на подобные вопросы заставляют сознание ходить по кругу, пока от усталости оно не обращается к ответам Высшего «Я».
• Расспросы. В ходе расспросов вы садитесь, расслабляетесь и начинаете спрашивать, обращаясь к себе самому: «Кто я?» Принимайте все ответы, но не останавливайтесь на них. Повторите вопрос, подождите, пока придут все ответы. Снова повторите вопрос. В конце концов, если вы будете достаточно упрямы, вы ступите на территорию истины и мудрости, спрятанную в глубинах вашего «Я».
Медитация-внимание
Медитация-внимание предполагает осознание всех своих мыслей, переживаний и ощущений без вовлеченности во все это. Ничто не исключается из сознания, но упор делается на безоценочном наблюдении происходящего. В результате медитации-внимания к нам приходит прямое, непосредственное осознание всех доступных явлений.
Вот несколько примеров такой медитации.
• Осознайте свое дыхание: как оно входит и выходит через ноздри. Если хотите, считайте во время вдоха, стараясь не повлиять на него, главное — наблюдать и считать.
• Осознайте свои мысли. Молчаливо наблюдайте за тем, как мысли проходят через ваше сознание, ставьте на них пометки «прошлое» и «будущее». Все они будут относиться к тому или другому, поскольку, если вы действительно сконцентрируетесь на настоящем моменте, вам не на чем будет ставить пометки!
• Осознайте свои ощущения, наблюдайте их из глубин медитации.
• Осознайте свои чувства и выйдите за их рамки, чтобы испытать пространство и энергию, скрытые внутри вас.
Я наполняюсь Силой, которой меня постоянно питает жизнь.
Я дарю радость и любовь.
Моя жизнь зависит только от меня.
Я познаю и конструктивно использую законы, действующие в моей жизни.
Я чувствую свою жизнь насыщенной, «правильной», гармоничной.
Мой Ангел-Хранитель хранит меня.
У меня есть силы для того, чтобы изменить себя.
Наше внимание (углубленная практика)
Здесь вам пригодятся навыки, полученные в процессе медитации-внимания. Находясь в этом состоянии, мы наблюдаем за нашим внутренним миром, осознаем все свои мысли, но не привязаны к ним, не зависим от них. Подобное искусство дает великолепные результаты как при лечении болезней, так и при восстановлении душевного покоя.
Для начала поставьте будильник или таймер на пять минут. Затем сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как дыхание входит и выходит, входит и выходит сквозь ваши ноздри. Ваше дыхание становится транспортом, который доставляет вас в точку покоя. Обратите внимание на то, как легко вас можно отвлечь от ощущения дыхания. Вот мысль прошла через ваше сознание. Эта мысль повлекла за собой другую, за ней — еще одну.
Наконец вы вспоминаете, что должны чувствовать свое дыхание, и возвращаетесь. Но откуда вы вернулись? Где блуждал ваш разум? Попробуйте снова, и на этот раз вы ощутите давление или боль в теле. Последовав за болью, вы выпустите на поверхность еще одну серию мыслей, а затем снова вернетесь к дыханию. Каждый раз, возвращаясь к ощущению собственного дыхания, вы будете обретать все больший и больший контроль над собственным разумом.
Мысли похожи на непослушных детей, вечно дергающих нас за рукав. Это постоянное беспокойство является источником стресса и боли. Полнота внимания — инструмент, позволяющий нам наблюдать за мыслями и ощущениями без контакта с ними. Поначалу вся эта умственная неразбериха занимает наше внимание целиком. Затем мы обнаруживаем, что можем контролировать процесс. Наблюдая и подмечая, мы перестаем реагировать. Ведь именно наши реакции на мысли приносят с собой эмоциональное напряжение и физические недомогания.
Полнота внимания развивает в нас следующие качества:
• отсутствие суждений (мы становимся безучастными наблюдателями собственного опыта);
• терпение;
• разум новичка (мы готовы видеть вещи так, будто видим их впервые);
• веру в себя;
• отсутствие усилий (не надо ничего делать, и все сделается само);
• принятие (умение видеть вещи такими, какие они на самом деле в настоящий момент);
• умение «выбрасывать из головы».
Когда вы будете готовы, продлите медитацию до десяти, потом до двадцати минут. Более длинные периоды тренировки позволят вам войти в пространство за пределами мыслей. Это пространство энергии, еще не заключенной в мысль.
Уделяйте медитации как минимум пять минут каждый день — просто сидите, слушайте свое дыхание и получайте удовольствие от тренировки!
В моем мире все превосходно.
Я следую дорогой удачи.
Я говорю жизни о том, что хочу иметь, и позволяю себе это иметь.
Все, что мне нужно, приходит ко мне в нужное время.
Мне хорошо сейчас.
У меня целая вечность и множество возможностей.
Бо€льшую часть времени мы отождествляем себя с поверхностным умом, то есть думаем, что мы — это наши мысли. Мы забываем о том, что глубоко внутри прячется другое «Я».
Практика полноты внимания позволяет нам наблюдать за мыслями, ощущениями и переживаниями отрешенно, не привязываясь к ним. Мы отстаиваем право на контроль, освобождаясь от поверхностной суеты и осознавая, что весь этот непрерывно движущийся хаос — не мы сами.
Найдите удобное место, в котором вам никто не помешает. Это может быть комната, или кухня, или ванная — все равно, главное, чтобы вас там не отвлекали. Поставьте таймер на двадцать минут или больше, затем уберите его подальше, чтобы не было соблазна поглядывать — сколько времени еще осталось. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как дыхание приходит и уходит, приходит и уходит. Просто следите за дыханием. Не старайтесь его контролировать. Если почувствуете, что отвлеклись от дыхания, попробуйте сделать следующее.
Вас отвлекла мысль или чувство. Постарайтесь «приклеить» к каждой отвлекающей мысли, к каждому чувству ярлык: «мысль о будущем», «мысль о прошлом», «чувство гнева», «чувство любви». «Пометив» мысль, возвращайтесь к ощущению дыхания.
Вас отвлекло ощущение. Избегайте реакций на ощущения. Не чешитесь, не ерзайте в поисках более удобной позы. Пометьте зуд как «зуд» и дискомфорт как «боль» и немедленно возвращайтесь к ощущению собственного дыхания. Рассудок не может успокоиться, если тело находится в постоянном движении. Если вы действительно оказались в неуклюжей позе, отрешенно смените положение и возвращайтесь к дыханию.
Заканчивая медитацию, обязательно поблагодарите Силы Вселенной и Мироздания за те Энергии и Мудрость, которыми вы напитались. Побудьте некоторое время в состояние покоя. Почувствуйте те перемены, которые начинают в вас происходить. Сохраните чувства этой Вселенской чистоты и мощи. И пусть вам всегда и во всем сопутствуют удача и успех. Будьте счастливы, мудры, добры и великодушны к этому миру, к окружающим людям, ко всему живущему на планете. Берегите и любите этот мир. Он ответит вам взаимностью и наполнит вашу жизнь, каждый ваш день любовью и радостью.
Хотя, как я уже говорила, медитации практически не имеют ограничений, отмечу все же некоторые моменты.
• Начинать занятия нужно с коротких, 5–10-минутных, ежедневных сеансов либо медитировать для начала только раз в неделю, пока они к этому не привыкнут.
• Продолжительная, 3–4-часовая, медитация может привести к высвобождению слишком сильных эмоций, которые впоследствии будет трудно понять, проанализировать.
• Медитация может усилить действие некоторых медикаментов, повышая чувствительность к транквилизаторам и антидепрессантам, равно как и к таблеткам от гипертонии и гормональным средствам.
Важные практики
Медитацию можно начать пятью разными способами. Выберите один и придерживайтесь его. Выполняйте это упражнение каждый день по пять минут и оцените результаты.
Дыхание. Вдыхайте на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета (это упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно).
Полнота внимания. Сосредоточьтесь на собственном дыхании, прочувствуйте, как оно проходит через ваш нос — туда и обратно. Подумав о чем-то, вообразите, что эта мысль помещена в пузырек воздуха, позвольте этому пузырьку всплыть на поверхность и покинуть ваше сознание. Это упражнение нужно выполнять ежедневно на протяжении десяти минут.
Музыка. Слушайте расслабляющую музыку. Слушайте по-настоящему, сядьте удобно, закройте глаза. Не делайте ничего, только слушайте, будьте с музыкой.
Визуализация позитива и расслабление. В свободную минутку закройте глаза и представьте, что находитесь в уютном уголке природы, где можете чувствовать себя максимально расслабленно. Возможно, вы бывали там раньше, или это придуманный пейзаж. Позвольте себе ощутить, услышать и увидеть это место, почувствовать его вкус и запах. Пусть ваше тело расслабится, пусть ваш рассудок отдохнет; позвольте себе провести какое-то время в покое.
Словесные коды. Используйте упражнение для создания словесных кодов. Повторяйте их снова и снова, собираясь лечь в постель. Пусть позитивный код будет последней мыслью, которая просочится в ваше сознание перед сном. Затем, проснувшись поутру, снова и снова повторяйте благотворную словесную формулу, пока приводите себя в порядок.
С каждым днем моя жизнь становится все лучше, и лучше, и лучше!
Жизнь приносит мне радость и любовь.
Мои потребности святы.
Чудеса происходят со мной каждый день.
Мое сознание — магнит, которое притягивает ко мне все, что я считаю своим.
Теперь, когда мы знаем, что медитация — это благо, давайте научимся медитировать. Ведь если мы не можем поддерживать внутреннее спокойствие, наши действия во внешнем мире становятся хаотичными. А ежедневная медитация дает нам силы для того, чтобы принести в свою жизнь и жизнь окружающих любовь, радость, покой и все самое лучшее. Мы даем окружающим то, что у нас внутри. Во время медитации мы узнаем, что внутри нас — покой и любовь.
Вот три основные типа медитации — концентрация, размышление и внимание.
Медитация-концентрация
Она включает в себя такие формы медитации, которые требуют сосредоточения на одном объекте или понятии. Мы фокусируем внимание на чем-то одном, не обращая внимания на все остальное.
Вот несколько примеров такой медитации.
• Сосредоточьтесь на образе. Сфокусируйте внимание на свече, рисунке, закате, дереве, на кристалле. Фокус — строго на образ. Ничего не делайте, только удерживайте внимание на объекте. Если внимание начинает рассеиваться, фокусируйтесь заново. Постоянно возвращайте фокус, пока не почувствуете, что вошли в состояние медитации.
• Сосредоточьтесь на звуке. Удерживайте внимание на звуке волн, плещущих о берег, на шорохе гальки, на чистом звучании вселенского звука ОМ. Если ОМ вам не подходит, попробуйте просто петь гласные звуки. Сначала «ааааааааа» три раза, вкладывая в этот звук всю душу; затем, также три раза, «эээээээ», затем «иииииии», «оооооооо» и, наконец, «уууууууу». Обратите внимание на то, как вы чувствовали себя, когда начали петь, и как чувствуете себя после пения. Выберите любимый звук и пойте его на протяжении пяти, затем десяти минут. Вы медитируете!
• Сосредоточьтесь на идее. Повторяйте слова «любовь», «мир», «радость», «здоровье» — раз за разом. Произносите эти слова громко, затем тихо. Повторяйте выбранное вами слово до тех пор, пока не выйдете за пределы самого понятия и не откроете для себя глубинное ощущение и значение этого слова.
• Сосредоточьтесь на фразе. Традиционной формой медитации-концентрации является мантра (но об искусстве медитации с помощью мантр я расскажу чуть позже).
• Сосредоточьтесь на ощущении. Если вы находитесь на улице, сфокусируйте внимание на прикосновении ветра к вашей щеке или на дыхании (как оно входит и выходит через нос). Этой технике я тоже уделю внимание дальше.
Медитация-размышление
Медитация-размышление требует сосредоточения на целом ряде понятий и основан на создании мыслей или образов. Этот процесс шире, чем медитация-концентрация, но фокус по-прежнему направлен внутрь, а все внешние стимулы просто исключаются.
Во время медитации-размышления внимание фокусируется на образе или ощущении (мысли), исключая все прочие стимулы.
Известно несколько приемов такой медитации.
• Создание и повторение словесных кодов (аффирмаций).
• Визуализация и управляемое создание образов. Создание образов (часто его называют «самогипнозом») используется для изменения внешнего мира. Спортсмены используют создание образов для мысленной тренировки перед выступлением — и достигают лучших результатов. Создание образов может стимулировать иммунную реакцию организма на стресс, боль и недомогание.
• Молитва. Это старейшая форма медитации-размышления. Простая искренняя молитва, адресованная Творцу, Ангелам-Хранителям, творит чудеса. Молитва — это могущественная форма медитации, которую можно использовать где угодно и когда угодно.
• Коаны. Медитация на коаны пришла к нам из Японии. Коан — это загадка, на которой нужно сосредотачиваться до тех пор, пока не откроется правильное решение. Известный коан гласит: «Как звучит хлопок одной ладонью?» Ответ приходит не из нашего сознания, а из более глубинных слоев. В размышлении над коаном можно провести годы. Мой любимый коан такой: «Как ты выглядел до того, как родились твои родители?» Попытки ответить на подобные вопросы заставляют сознание ходить по кругу, пока от усталости оно не обращается к ответам Высшего «Я».
• Расспросы. В ходе расспросов вы садитесь, расслабляетесь и начинаете спрашивать, обращаясь к себе самому: «Кто я?» Принимайте все ответы, но не останавливайтесь на них. Повторите вопрос, подождите, пока придут все ответы. Снова повторите вопрос. В конце концов, если вы будете достаточно упрямы, вы ступите на территорию истины и мудрости, спрятанную в глубинах вашего «Я».
Медитация-внимание
Медитация-внимание предполагает осознание всех своих мыслей, переживаний и ощущений без вовлеченности во все это. Ничто не исключается из сознания, но упор делается на безоценочном наблюдении происходящего. В результате медитации-внимания к нам приходит прямое, непосредственное осознание всех доступных явлений.
Вот несколько примеров такой медитации.
• Осознайте свое дыхание: как оно входит и выходит через ноздри. Если хотите, считайте во время вдоха, стараясь не повлиять на него, главное — наблюдать и считать.
• Осознайте свои мысли. Молчаливо наблюдайте за тем, как мысли проходят через ваше сознание, ставьте на них пометки «прошлое» и «будущее». Все они будут относиться к тому или другому, поскольку, если вы действительно сконцентрируетесь на настоящем моменте, вам не на чем будет ставить пометки!
• Осознайте свои ощущения, наблюдайте их из глубин медитации.
• Осознайте свои чувства и выйдите за их рамки, чтобы испытать пространство и энергию, скрытые внутри вас.
Я наполняюсь Силой, которой меня постоянно питает жизнь.
Я дарю радость и любовь.
Моя жизнь зависит только от меня.
Я познаю и конструктивно использую законы, действующие в моей жизни.
Я чувствую свою жизнь насыщенной, «правильной», гармоничной.
Мой Ангел-Хранитель хранит меня.
У меня есть силы для того, чтобы изменить себя.
Наше внимание (углубленная практика)
Здесь вам пригодятся навыки, полученные в процессе медитации-внимания. Находясь в этом состоянии, мы наблюдаем за нашим внутренним миром, осознаем все свои мысли, но не привязаны к ним, не зависим от них. Подобное искусство дает великолепные результаты как при лечении болезней, так и при восстановлении душевного покоя.
Для начала поставьте будильник или таймер на пять минут. Затем сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как дыхание входит и выходит, входит и выходит сквозь ваши ноздри. Ваше дыхание становится транспортом, который доставляет вас в точку покоя. Обратите внимание на то, как легко вас можно отвлечь от ощущения дыхания. Вот мысль прошла через ваше сознание. Эта мысль повлекла за собой другую, за ней — еще одну.
Наконец вы вспоминаете, что должны чувствовать свое дыхание, и возвращаетесь. Но откуда вы вернулись? Где блуждал ваш разум? Попробуйте снова, и на этот раз вы ощутите давление или боль в теле. Последовав за болью, вы выпустите на поверхность еще одну серию мыслей, а затем снова вернетесь к дыханию. Каждый раз, возвращаясь к ощущению собственного дыхания, вы будете обретать все больший и больший контроль над собственным разумом.
Мысли похожи на непослушных детей, вечно дергающих нас за рукав. Это постоянное беспокойство является источником стресса и боли. Полнота внимания — инструмент, позволяющий нам наблюдать за мыслями и ощущениями без контакта с ними. Поначалу вся эта умственная неразбериха занимает наше внимание целиком. Затем мы обнаруживаем, что можем контролировать процесс. Наблюдая и подмечая, мы перестаем реагировать. Ведь именно наши реакции на мысли приносят с собой эмоциональное напряжение и физические недомогания.
Полнота внимания развивает в нас следующие качества:
• отсутствие суждений (мы становимся безучастными наблюдателями собственного опыта);
• терпение;
• разум новичка (мы готовы видеть вещи так, будто видим их впервые);
• веру в себя;
• отсутствие усилий (не надо ничего делать, и все сделается само);
• принятие (умение видеть вещи такими, какие они на самом деле в настоящий момент);
• умение «выбрасывать из головы».
Когда вы будете готовы, продлите медитацию до десяти, потом до двадцати минут. Более длинные периоды тренировки позволят вам войти в пространство за пределами мыслей. Это пространство энергии, еще не заключенной в мысль.
Уделяйте медитации как минимум пять минут каждый день — просто сидите, слушайте свое дыхание и получайте удовольствие от тренировки!
В моем мире все превосходно.
Я следую дорогой удачи.
Я говорю жизни о том, что хочу иметь, и позволяю себе это иметь.
Все, что мне нужно, приходит ко мне в нужное время.
Мне хорошо сейчас.
У меня целая вечность и множество возможностей.
Бо€льшую часть времени мы отождествляем себя с поверхностным умом, то есть думаем, что мы — это наши мысли. Мы забываем о том, что глубоко внутри прячется другое «Я».
Практика полноты внимания позволяет нам наблюдать за мыслями, ощущениями и переживаниями отрешенно, не привязываясь к ним. Мы отстаиваем право на контроль, освобождаясь от поверхностной суеты и осознавая, что весь этот непрерывно движущийся хаос — не мы сами.
Найдите удобное место, в котором вам никто не помешает. Это может быть комната, или кухня, или ванная — все равно, главное, чтобы вас там не отвлекали. Поставьте таймер на двадцать минут или больше, затем уберите его подальше, чтобы не было соблазна поглядывать — сколько времени еще осталось. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как дыхание приходит и уходит, приходит и уходит. Просто следите за дыханием. Не старайтесь его контролировать. Если почувствуете, что отвлеклись от дыхания, попробуйте сделать следующее.
Вас отвлекла мысль или чувство. Постарайтесь «приклеить» к каждой отвлекающей мысли, к каждому чувству ярлык: «мысль о будущем», «мысль о прошлом», «чувство гнева», «чувство любви». «Пометив» мысль, возвращайтесь к ощущению дыхания.
Вас отвлекло ощущение. Избегайте реакций на ощущения. Не чешитесь, не ерзайте в поисках более удобной позы. Пометьте зуд как «зуд» и дискомфорт как «боль» и немедленно возвращайтесь к ощущению собственного дыхания. Рассудок не может успокоиться, если тело находится в постоянном движении. Если вы действительно оказались в неуклюжей позе, отрешенно смените положение и возвращайтесь к дыханию.
Концентрация и мантры
Различные формы медитации-концентрации пришли к нам из Индии, Тибета и других стран Востока, где использовались веками. На Западе же более известна и популярна концентрация в форме мантр.
Мантра, или особый звук, используется как транспортное средство для разума, позволяющее достичь более глубоких степеней концентрации. Обычно мантры не имеют особого смысла для медитирующего, но само качество звука ведет к более глубокому состоянию покоя и ясности осознания.
Попробуйте поработать со следующими звуками, произнося их вслух, экспериментируя с тоном и ритмом, чтобы найти наиболее приятные и целительные для себя варианты.
• ОМ (АУМ, АМЕН, АМИНЬ, УМ) — универсальный звук осознания (А-У-ММ: дыхание делится на три части);
• У — звук любви, равновесия и гармонии;
• А — звук эмоции, желания и творчества;
• Э — звук душевной силы и вселенской жизни.
Когда звук поется, глубокое дыхание, необходимое для создания звука, и качество самого звука порождают глубокое расслабление. Звук можно негромко повторить в ритме дыхания.
Во время медитации можно выполнять следующую процедуру.
Выберите слово или фразу, которые отражают ваши убеждения. Это может быть строчка молитвы, понятие (любовь, мир, радость); словесный код; образ мира и покоя.
Примите удобное положение, закройте глаза. Расслабьте мышцы всего тела — с головы до пят.
Осознайте свое дыхание; начните повторять это слово или фразу (негромко или в голос).
Сохраняйте пассивность, безучастность.
Тренируйтесь два раза в день, выполняйте упражнение 10–20 минут.
Обычно используют такие фразы:
• Гате, Гате, Парагате, Парасамгате, Бодхи, Сваха! (За пределы, за пределы, выводящая за пределы Будды, за пределы пределов, славлю тебя!)
• ОМ Нама Шивайа. (Предаю себя в руки Шивы.)
• Аум Мани Падме Хум. (Все Сущее — драгоценный камень в сердцевине лотоса, цветущего в моем сердце).
• Славься, Мария, исполненная благодати…
• Отче наш, иже еси на небесех… (или любая другая строка из молитвы «Отче наш»).
• Да будет не моя, но твоя воля… (или любая другая значимая фраза из Библии).
Создайте собственную мантру.
Для этого нужно сочинить фразу из шести—десяти слогов, которая имела бы для вас особенное значение, и повторять ее без усилия в ритме дыхания. Например, такую:
• Волны приходят и уходят;
• Возвращаясь к своей сути;
• Река впадает в море;
• Со мной мир и покой;
• Я готов измениться и вырасти;
• Я расслаблен, я отпускаю, я освобождаю.
Мантра может быть сложной и сакральной или же простой и радостной — на ваш выбор. Самое важное — найти звук или фразу, которая вам «подходит». Произнося ее громко или мысленно, вы призываете ощущение покоя, смирения, защиты. Тренируйтесь, пойте звук или фразу во весь голос. Повторяйте мантру про себя во время медитации или перед тем, как ложиться спать. Найдите время для этого — и вы будете в восторге от результатов!
И еще несколько слов о самой медитации.
Традиционная поза для медитации называется «Семь жестов».
Сядьте, скрестив ноги по-турецки, таз приподнят на подушечке (или сядьте на стул, прижав ступни к полу).
Руки лежат на коленях (ладонями вверх или вниз). Позвоночник выпрямлен, но не зажат. Подбородок слегка опущен, глаза смотрят вниз (или закрыты, или взгляд направлен чуть вверх). Рот слегка приоткрыт, челюсть расслаблена. Кончик языка касается нёба за верхними зубами.
Если принять эту позу, тело наполняется спокойствием и разум успокаивается вслед за телом.
Концентрироваться можно на объекте, на ощущении.
Концентрация на объекте
Отрешенно, расфокусированно смотрите на пламя свечи, на уличную сценку, на облака, на букву, на статую, на рисунок. Сконцентрируйтесь на объекте.
Концентрация на ощущении
Почувствуйте течение дыхания, сосредоточившись либо на ощущении в животе (поднимается и опускается), либо на ноздрях (движение воздуха внутрь и наружу). Сконцентрируйтесь на ощущении.
Концентрация на желании
Представляйте, что у вас есть все, чего вы желаете, испытывайте чувство радости и восторга от этого. Представляйте образ достижения цели как можно более ярко.
Человек всегда должен концентрироваться на своих желаниях. Чувствовать себя уверенным и знать, верить, думать, что он сможет добиться того, чего хочет. Представляйте себя преуспевающим человеком, достигшим больших успехов в жизни. Всегда чувствуйте себя уверенными, излучайте уверенность. Представляйте себя богатым, процветающим человеком. И повторяйте позитивные словесные коды, говорите только позитивные слова, думайте только позитивно, излучайте радость и благополучие.
Со временем вы станете более уверенными, и вам будет требоваться меньше времени для того, чтобы добиться исполнения ваших желаний, достигать поставленных целей. Вы будете просто более чуткими к проявлению любой возможности, которая сможет привести вас к успеху.
Я хочу, чтобы вы стали волшебниками сами для себя. Даже когда человек обращается к магу, экстрасенсу, целителю, их действия будут успешны только в том случае, если у человека есть искренняя вера в свои собственные силы и в то, что он сам творец своей жизни, что он сам может очень многое сделать, искренне пожелав себе счастья и захотев стать счастливым. А для этого необходимо работать, совершать ритуалы, иметь какие-то свои, подходящие для вас практики улучшения своей жизни.
Я наполняю свою жизнь счастьем, любовью и радостью.
Я прекрасное создание этого замечательного мира. Я живу и наслаждаюсь жизнью. Я творю свой мир.
Я доверяю естественному ходу жизни. Я добиваюсь перемен постепенно, не форсируя их.
Я знаю все, что мне необходимо знать на данный момент.
Занимаясь самопознанием, я нахожу в себе большой потенциал.
Сегодняшний день прекрасен и полон радостных событий.
Моя душа способна принять и оценить красоту окружающего мира.
Визуализация
Визуализация — процесс, с помощью которого мы создаем мысленную картину мира. Для этого нужны воображение, или чувства, или знания, или ощущения — каждый делает это по-своему.
Чтобы найти свой способ визуализации, закройте глаза и визуализируйте оранжевую кошку… В каком направлении она смотрит? То, как вы определили направление ее взгляда, и есть ваш способ визуализации. Кто-то ясно «видит» оранжевую кошку. Кто-то просто «знает», куда она смотрит.
Для визуализации нет правильных или неправильных способов. Ваш способ — правильный для вас, главное — визуализировать.
Управляемое создание образов — методика, с помощью которой вы можете контролировать визуализацию: при этом воображаемые (визуализируемые) вами образы описываются настолько подробно, насколько это возможно. Она помогает управлять стрессом, помогает «отрепетировать» будущее, облегчает боль, страх, помогает контролировать привычки, способствует излечению от болезни. Управляемое создание образов позволяет устанавливать связь с окружающими и с внутренним (высшим, более глубоким, истинным) «Я».
Освоением этой техники мы с вами сейчас и займемся. Для начала давайте создадим ваше личное сакральное место.
Начните с упражнения на расслабление или с подходящих образов.
Мысленно создайте «безопасное место», уголок природы, в который вы будете возвращаться каждый раз во время визуализации.
Здесь должно быть жилище, которое вы украсите по своему вкусу, экран или окно, где можно создавать образы.
Используйте осознанное создание образов и будьте открыты для образов, возникающих из подсознания.
В конце проделайте упражнение, заряжающее вас энергией.
Ну, а теперь я расскажу о самой технике управляемого создания образов. Запишите эти приемы на аудиокассету и слушайте их.
Начните с глубокого дыхания: вдох через кончики пальцев на ногах, выдох через темя и кончики пальцев на руках. Еще раз вдохните через ступни, выдохните через голову. Еще один вдох-выдох.
Представьте, вообразите, почувствуйте, что на расстоянии ладони от вашего темени находится светящийся шар. Это шар теплого света. Вы видите белый свет — или, может быть, какой-то другой. Шар медленно опускается прямо в вашу голову. Почувствуйте, как свет исходит теперь из темени, проникает через лоб. Кожа головы расслабляется под прикосновениями этого света. Затем расслабляется затылок, как будто свет делает вам внутренний массаж и все внутри головы приходит в равновесие. Свет ласкает ваше лицо, вы расслабляетесь.
Теперь вы чувствуете, как свет проходит сквозь ваши глаза и веки. Ваши глазные яблоки расслабляются под нежным массажем. Виски и затылок расслабляются. Свет проходит вниз, по щекам, расслабляя ваши челюсти. Ваши уши теплые, они расслаблены. Затылок теплый и расслабленный. Почувствуйте, как наступает расслабление, наступает равновесие. Свет течет через ваше горло. Горло расслаблено. Проглотите слюну, если хотите. Вы почувствуете, как расслабление еще глубже становится.
Позвольте свету течь по вашим плечам, массируя мышцы изнутри, расслабляя их еще больше. Почувствуйте тепло бегущей крови и нарастающее расслабление. Свет течет через ваши плечи к локтям, предплечьям, запястьям в кисти и пальцы. Это тепло, этот свет и расслабление наполняют вас, вы можете даже почувствовать покалывание в кончиках пальцев. Позвольте рукам расслабиться.
Свет протекает по основанию вашего горла и начинает разливаться по грудной клетке и лопаткам. Какого бы места он ни касался, все в вашем теле становится более целостным, более здоровым, более уравновешенным. Свет заполняет вашу грудь, сердце, легкие. Пусть он течет вниз по спине, окружает ваши почки, пронизывает желудок, кишечник и тазовую область. Каждый орган, которого касается свет, становится более уравновешенным и здоровым. Свет течет по органам таза, массирует и расслабляет, спереди и сзади. Клетки, ткани и органы теперь работают идеально четко. Расслабьтесь.
Свет опускается ниже, по бедрам, через колени. Глубже и глубже становится расслабление. Вниз, к голеням и ступням. Восхитительное расслабление. Теперь отправьте свет в любую точку вашего тела — туда, где вы все еще чувствуете напряжение. Пусть воображение подскажет вам, куда направить свет, — смотрите, как спадает напряжение. Пусть свет проходит сквозь поры кожи, окружая вас ореолом, коконом света. Этот теплый кокон исполнен мира и покоя. Почувствуйте свет.
Теперь смотрите: от кокона отрывается пузырек света. Поместите туда частичку вашего сознания и позвольте пузырьку подняться вверх. Он станет вашим транспортным средством для путешествия по собственному рассудку. Поднимаясь вместе с пузырьком, вы сможете посмотреть на оставшуюся часть себя с высоты.
Позвольте пузырьку подняться и отправляйтесь в путешествие к тому месту, которое воплощает для вас мир, красоту и безопасность. Почувствуйте, что вы — в пути. Вы летите над Землей. Может быть, вы направляетесь к тихому пляжу, или в горы, или к реке, или в пустыню. Вы летите к уголку безопасности, покоя и радости. Вы видите его очень четко. Вы приземлились и выходите из пузырька.
Осмотритесь. Что вы видите? Какого цвета небо? Есть ли на нем облака? Какая сегодня погода? Видите ли вы деревья вокруг? Какие это деревья? Чем здесь пахнет? Соленым океанским воздухом, глубоким, почвенным ароматом гор и леса? Или это сухой, чистый запах пустыни? Дует ли ветерок? Каково ощущение ветра на вашей коже? Нагнитесь и потрогайте почву, на которой стоите. Пропустите через пальцы горсть песка, или листьев, или земли. Сделайте еще один глубокий вдох, побудьте там, насладитесь этим местом.
Затем обернитесь и посмотрите, что у вас за спиной. Вы увидите некое строение. Это может быть сарай, домик на дереве или даже пещера… Посмотрите на это жилище. Из чего оно сделано? Есть ли в нем окна? Подойдите к входной двери. Какова она на ощупь, из чего она сделана? Откройте дверь, войдите в дом. Это — ваше убежище, место для самых могущественных визуализаций.
Первое, что вам предстоит сделать, — это обустроить комнату по своему вкусу. Встаньте посреди комнаты лицом к северной стене. Что на ней? Видите ли вы голые бревна или краску? Какого цвета стена? Есть ли на ней окна, камин, компьютер? Может быть, там стоят стулья, а на полу лежит ковер. Какой здесь пол, из чего он сделан? Украсьте северную стену так, как вам этого хочется. Вы можете повесить на нее картину, поставить у стены какой-то предмет мебели. Это ваша стена, и ваше дело — как ее украшать.
Когда будете готовы, повернитесь направо и посмотрите на восточную стену. И на этот раз обратите внимание — что на стене, что возле нее. Есть ли там окна? Шторы на окнах? Обустроено ли место для приема пищи? Расставьте там все по своему усмотрению. Когда будете готовы, снова повернитесь направо и осмотрите южную стену. Украсьте и эту территорию, затем переходите к западной стене. Повесьте туда все, что захотите. Пусть образы приходят сами по себе; а если они не торопятся, создайте свой собственный образ.
Теперь вернитесь в центр комнаты.
Здесь стоит самое удобное кресло, которое вы только можете вообразить. Сидя в нем, вы чувствуете себя в абсолютной безопасности. Оно потрясающе уютно. Сядьте в него, устройтесь поудобнее. Пусть кресло поддерживает ваше тело. Почувствуйте, как это прекрасно — расслабиться в самом уютном, особенном кресле.
Теперь обратите внимание: под вашими пальцами — две кнопки, «вверх» и «вниз». Нажмите кнопку «вниз», и перед вами появится экран. Это киноэкран, он от вас примерно в двух—трех метрах — большой, широкий киноэкран. Именно на нем вы будете создавать свои визуализации.
Для начала мы должны опробовать этот экран, чтобы сделать его еще более реальным. Слева от себя вы видите ведерко красной краски и большую кисть. Зачерпните кистью немного красной краски и напишите свое имя на экране, буква за буквой. Смотрите, как четко видны буквы. Когда закончите, возвращайтесь в кресло. Теперь проведем цветовой тест для экрана. Мысленно поменяйте цвет вашего имени на экране на оранжевый. Посмотрите, как красный переходит в оранжевый. Теперь поменяйте оранжевый на желтый. А теперь пусть желтый превратится в зеленый. Зеленый сменится голубым. Теперь голубой переходит в фиолетовый. Фиолетовый сменяется белым. Если ваш экран белый, и имя написано белым, вы видите, как буквы выцветают на экране. Если экран черный, поменяйте цвет имени на черный и посмотрите, как буквы сливаются с фоном.
Теперь поместите на экран сегодняшнее утро. Посмотрите, как вы просыпаетесь. Что вы сделали после пробуждения? Просмотрите все утро, начиная с момента вашего пробуждения и заканчивая этой медитацией. Старайтесь увидеть все так живо, как это возможно, но без напряжения или усилий. Так вы развиваете у себя способность к визуализации.
Теперь поместите на экран другой образ. На этот раз вы стоите посреди луга, у края леса. Посмотрите на себя: вы стоите в траве, и трава качается под ветром. Солнце светит не слишком жарко, температура воздуха — комфортная. Вы видите тропинку, которая вьется по направлению к лесу.
В этот раз у вас есть выбор: оставаться в кресле и смотреть на экран, на котором вы идете по тропинке, или встать с кресла и шагнуть в экран: так, чтобы видеть теперь тропинку с точки зрения пешехода — собственными глазами. Идите по этой тропинке, разглядывая дикие цветы, ощущая легкий ветерок. Теперь вы на краю леса. Что-то блестящее и гладкое привлекает ваше внимание: вы наклоняетесь, чтобы подобрать эту вещицу. Вы держите ее на ладони. Она имеет для вас особое значение, это символ, который расскажет что-то важное о том, как развивать способность к расслаблению и медитации.
Возможно, в данную минуту значение символа для вас не вполне очевидно, но, подумав о нем через неделю, вы сможете расслабиться и медитировать на более глубоких уровнях.
Теперь выйдите из экрана и сядьте в кресло, позвольте образу луга погаснуть на экране. Поместите на экран еще один образ: вы общаетесь с кем-то из будущего. Смотрите: вы взаимодействуете с другим человеком, и из этого выйдет что-то очень хорошее для вас обоих. Почувствуйте, как вы оба счастливы. Может быть, речь идет о решении важной проблемы. Может быть, что-то особенное будет сказано — то, что должно быть сказано. Порепетируйте. Вы можете быть внутри этой сценки или наблюдать за ней из своего кресла. Когда все закончится, сядьте в кресло. Позвольте образу погаснуть на экране. Нажмите кнопку «вверх», пусть экран подтянется к потолку.
Теперь встаньте из кресла, оглядитесь. Знайте, что вы можете вернуться сюда в любую минуту, и каждый раз при вашем возвращении комната будет становиться все более реальной. Вы сможете дополнить обстановку в ней. Эта комната в вашем сознании будет местом, где находятся воображение, творческое начало и работа на всеобщее высшее благо. Осмотритесь еще раз и идите к двери. Вы должны чувствовать привязанность и тепло по отношению к созданной вами комнате. Выйдите из дома на природу и ощутите покой, который наполняет это место. Вы заслуживаете того, чтобы испытывать его снова и снова.
Найдите пузырек света, который принес вас сюда, войдите в него. Вы чувствуете, как начинаете возвращаться в настоящее. Пузырек медленно несет вас туда, где вы находитесь в настоящем. Вы чувствуете, как под вашими ногами пузырек света распадается на множество мелких пузырьков. Эти шарики света несут с собой энергию, жизненную силу. Они прикасаются к вашим ступням, и вы чувствуете легкое покалывание, пробуждение, оживленность. Свет поднимается по вашим ногам, и вы начинаете шевелить пальцами ног, голенями; свет проникает в ваши колени и бедра, и вы чувствуете приток все большей энергии. Пусть энергия вернется к вам, почувствуйте ее силу. Энергия заполнила вас до середины туловища, затем перетекла в ваши плечи, руки и кисти. Подвигайтесь, потянитесь — энергия поднялась к вашему горлу. Когда она достигнет головы и глаз, веки сами распахнутся. Вы будете чувствовать себя отдохнувшим, обновленным, расслабленным.
Во время медитации задействуйте всю свою творческую активность. Играйте с визуализациями. Сочиняйте истории идеального будущего и переживайте их через зрительные образы. Фантазии бесконечны, их число ограничено только вашим воображением. Поэтому не мешайте себе, исследуйте, наслаждайтесь и развлекайтесь!
Тот, кто будет утверждать, что методики возможности создания новой реальности не существуют и не работают, сам не пытался даже что-либо применить в своей жизни. И тем более изменить что-либо в себе. Ему просто лень работать над собой. Иногда люди забывают о том, что голова не только для того, чтобы есть и шляпу носить. Она может стать прекрасным инструментом для создания благополучных и прекрасных условий вашей жизни.
Моя жизнь наполнена благополучием, счастьем, процветанием.
Я излучаю любовь. В моей жизни все прекрасно.
Меня окружают три Кольца Силы.
Я достигаю гармонии, легко и свободно двигаясь в потоке жизни.
Я наслаждаюсь своим бытием и получаю удовольствие от жизни.
Мои потребности святы.
Я всегда готов к приходу удачи.
Передо мной открываются все двери, ведущие к успеху.
Я — генератор удачи и успеха.
Я формирую в своем сознании картину финансового благополучия и успеха.
Божественный разум дарит мне новые мысли, идеи и творческое вдохновение.
Везение все чаще и чаще приходит в мою жизнь.
Я заслуживаю удачи и изобилия во всех своих начинаниях.
Все мои желания удовлетворяются.
Меня любит и поддерживает весь мир.
Мантра, или особый звук, используется как транспортное средство для разума, позволяющее достичь более глубоких степеней концентрации. Обычно мантры не имеют особого смысла для медитирующего, но само качество звука ведет к более глубокому состоянию покоя и ясности осознания.
Попробуйте поработать со следующими звуками, произнося их вслух, экспериментируя с тоном и ритмом, чтобы найти наиболее приятные и целительные для себя варианты.
• ОМ (АУМ, АМЕН, АМИНЬ, УМ) — универсальный звук осознания (А-У-ММ: дыхание делится на три части);
• У — звук любви, равновесия и гармонии;
• А — звук эмоции, желания и творчества;
• Э — звук душевной силы и вселенской жизни.
Когда звук поется, глубокое дыхание, необходимое для создания звука, и качество самого звука порождают глубокое расслабление. Звук можно негромко повторить в ритме дыхания.
Во время медитации можно выполнять следующую процедуру.
Выберите слово или фразу, которые отражают ваши убеждения. Это может быть строчка молитвы, понятие (любовь, мир, радость); словесный код; образ мира и покоя.
Примите удобное положение, закройте глаза. Расслабьте мышцы всего тела — с головы до пят.
Осознайте свое дыхание; начните повторять это слово или фразу (негромко или в голос).
Сохраняйте пассивность, безучастность.
Тренируйтесь два раза в день, выполняйте упражнение 10–20 минут.
Обычно используют такие фразы:
• Гате, Гате, Парагате, Парасамгате, Бодхи, Сваха! (За пределы, за пределы, выводящая за пределы Будды, за пределы пределов, славлю тебя!)
• ОМ Нама Шивайа. (Предаю себя в руки Шивы.)
• Аум Мани Падме Хум. (Все Сущее — драгоценный камень в сердцевине лотоса, цветущего в моем сердце).
• Славься, Мария, исполненная благодати…
• Отче наш, иже еси на небесех… (или любая другая строка из молитвы «Отче наш»).
• Да будет не моя, но твоя воля… (или любая другая значимая фраза из Библии).
Создайте собственную мантру.
Для этого нужно сочинить фразу из шести—десяти слогов, которая имела бы для вас особенное значение, и повторять ее без усилия в ритме дыхания. Например, такую:
• Волны приходят и уходят;
• Возвращаясь к своей сути;
• Река впадает в море;
• Со мной мир и покой;
• Я готов измениться и вырасти;
• Я расслаблен, я отпускаю, я освобождаю.
Мантра может быть сложной и сакральной или же простой и радостной — на ваш выбор. Самое важное — найти звук или фразу, которая вам «подходит». Произнося ее громко или мысленно, вы призываете ощущение покоя, смирения, защиты. Тренируйтесь, пойте звук или фразу во весь голос. Повторяйте мантру про себя во время медитации или перед тем, как ложиться спать. Найдите время для этого — и вы будете в восторге от результатов!
И еще несколько слов о самой медитации.
Традиционная поза для медитации называется «Семь жестов».
Сядьте, скрестив ноги по-турецки, таз приподнят на подушечке (или сядьте на стул, прижав ступни к полу).
Руки лежат на коленях (ладонями вверх или вниз). Позвоночник выпрямлен, но не зажат. Подбородок слегка опущен, глаза смотрят вниз (или закрыты, или взгляд направлен чуть вверх). Рот слегка приоткрыт, челюсть расслаблена. Кончик языка касается нёба за верхними зубами.
Если принять эту позу, тело наполняется спокойствием и разум успокаивается вслед за телом.
Концентрироваться можно на объекте, на ощущении.
Концентрация на объекте
Отрешенно, расфокусированно смотрите на пламя свечи, на уличную сценку, на облака, на букву, на статую, на рисунок. Сконцентрируйтесь на объекте.
Концентрация на ощущении
Почувствуйте течение дыхания, сосредоточившись либо на ощущении в животе (поднимается и опускается), либо на ноздрях (движение воздуха внутрь и наружу). Сконцентрируйтесь на ощущении.
Концентрация на желании
Представляйте, что у вас есть все, чего вы желаете, испытывайте чувство радости и восторга от этого. Представляйте образ достижения цели как можно более ярко.
Человек всегда должен концентрироваться на своих желаниях. Чувствовать себя уверенным и знать, верить, думать, что он сможет добиться того, чего хочет. Представляйте себя преуспевающим человеком, достигшим больших успехов в жизни. Всегда чувствуйте себя уверенными, излучайте уверенность. Представляйте себя богатым, процветающим человеком. И повторяйте позитивные словесные коды, говорите только позитивные слова, думайте только позитивно, излучайте радость и благополучие.
Со временем вы станете более уверенными, и вам будет требоваться меньше времени для того, чтобы добиться исполнения ваших желаний, достигать поставленных целей. Вы будете просто более чуткими к проявлению любой возможности, которая сможет привести вас к успеху.
Я хочу, чтобы вы стали волшебниками сами для себя. Даже когда человек обращается к магу, экстрасенсу, целителю, их действия будут успешны только в том случае, если у человека есть искренняя вера в свои собственные силы и в то, что он сам творец своей жизни, что он сам может очень многое сделать, искренне пожелав себе счастья и захотев стать счастливым. А для этого необходимо работать, совершать ритуалы, иметь какие-то свои, подходящие для вас практики улучшения своей жизни.
Я наполняю свою жизнь счастьем, любовью и радостью.
Я прекрасное создание этого замечательного мира. Я живу и наслаждаюсь жизнью. Я творю свой мир.
Я доверяю естественному ходу жизни. Я добиваюсь перемен постепенно, не форсируя их.
Я знаю все, что мне необходимо знать на данный момент.
Занимаясь самопознанием, я нахожу в себе большой потенциал.
Сегодняшний день прекрасен и полон радостных событий.
Моя душа способна принять и оценить красоту окружающего мира.
Визуализация
Визуализация — процесс, с помощью которого мы создаем мысленную картину мира. Для этого нужны воображение, или чувства, или знания, или ощущения — каждый делает это по-своему.
Чтобы найти свой способ визуализации, закройте глаза и визуализируйте оранжевую кошку… В каком направлении она смотрит? То, как вы определили направление ее взгляда, и есть ваш способ визуализации. Кто-то ясно «видит» оранжевую кошку. Кто-то просто «знает», куда она смотрит.
Для визуализации нет правильных или неправильных способов. Ваш способ — правильный для вас, главное — визуализировать.
Управляемое создание образов — методика, с помощью которой вы можете контролировать визуализацию: при этом воображаемые (визуализируемые) вами образы описываются настолько подробно, насколько это возможно. Она помогает управлять стрессом, помогает «отрепетировать» будущее, облегчает боль, страх, помогает контролировать привычки, способствует излечению от болезни. Управляемое создание образов позволяет устанавливать связь с окружающими и с внутренним (высшим, более глубоким, истинным) «Я».
Освоением этой техники мы с вами сейчас и займемся. Для начала давайте создадим ваше личное сакральное место.
Начните с упражнения на расслабление или с подходящих образов.
Мысленно создайте «безопасное место», уголок природы, в который вы будете возвращаться каждый раз во время визуализации.
Здесь должно быть жилище, которое вы украсите по своему вкусу, экран или окно, где можно создавать образы.
Используйте осознанное создание образов и будьте открыты для образов, возникающих из подсознания.
В конце проделайте упражнение, заряжающее вас энергией.
Ну, а теперь я расскажу о самой технике управляемого создания образов. Запишите эти приемы на аудиокассету и слушайте их.
Начните с глубокого дыхания: вдох через кончики пальцев на ногах, выдох через темя и кончики пальцев на руках. Еще раз вдохните через ступни, выдохните через голову. Еще один вдох-выдох.
Представьте, вообразите, почувствуйте, что на расстоянии ладони от вашего темени находится светящийся шар. Это шар теплого света. Вы видите белый свет — или, может быть, какой-то другой. Шар медленно опускается прямо в вашу голову. Почувствуйте, как свет исходит теперь из темени, проникает через лоб. Кожа головы расслабляется под прикосновениями этого света. Затем расслабляется затылок, как будто свет делает вам внутренний массаж и все внутри головы приходит в равновесие. Свет ласкает ваше лицо, вы расслабляетесь.
Теперь вы чувствуете, как свет проходит сквозь ваши глаза и веки. Ваши глазные яблоки расслабляются под нежным массажем. Виски и затылок расслабляются. Свет проходит вниз, по щекам, расслабляя ваши челюсти. Ваши уши теплые, они расслаблены. Затылок теплый и расслабленный. Почувствуйте, как наступает расслабление, наступает равновесие. Свет течет через ваше горло. Горло расслаблено. Проглотите слюну, если хотите. Вы почувствуете, как расслабление еще глубже становится.
Позвольте свету течь по вашим плечам, массируя мышцы изнутри, расслабляя их еще больше. Почувствуйте тепло бегущей крови и нарастающее расслабление. Свет течет через ваши плечи к локтям, предплечьям, запястьям в кисти и пальцы. Это тепло, этот свет и расслабление наполняют вас, вы можете даже почувствовать покалывание в кончиках пальцев. Позвольте рукам расслабиться.
Свет протекает по основанию вашего горла и начинает разливаться по грудной клетке и лопаткам. Какого бы места он ни касался, все в вашем теле становится более целостным, более здоровым, более уравновешенным. Свет заполняет вашу грудь, сердце, легкие. Пусть он течет вниз по спине, окружает ваши почки, пронизывает желудок, кишечник и тазовую область. Каждый орган, которого касается свет, становится более уравновешенным и здоровым. Свет течет по органам таза, массирует и расслабляет, спереди и сзади. Клетки, ткани и органы теперь работают идеально четко. Расслабьтесь.
Свет опускается ниже, по бедрам, через колени. Глубже и глубже становится расслабление. Вниз, к голеням и ступням. Восхитительное расслабление. Теперь отправьте свет в любую точку вашего тела — туда, где вы все еще чувствуете напряжение. Пусть воображение подскажет вам, куда направить свет, — смотрите, как спадает напряжение. Пусть свет проходит сквозь поры кожи, окружая вас ореолом, коконом света. Этот теплый кокон исполнен мира и покоя. Почувствуйте свет.
Теперь смотрите: от кокона отрывается пузырек света. Поместите туда частичку вашего сознания и позвольте пузырьку подняться вверх. Он станет вашим транспортным средством для путешествия по собственному рассудку. Поднимаясь вместе с пузырьком, вы сможете посмотреть на оставшуюся часть себя с высоты.
Позвольте пузырьку подняться и отправляйтесь в путешествие к тому месту, которое воплощает для вас мир, красоту и безопасность. Почувствуйте, что вы — в пути. Вы летите над Землей. Может быть, вы направляетесь к тихому пляжу, или в горы, или к реке, или в пустыню. Вы летите к уголку безопасности, покоя и радости. Вы видите его очень четко. Вы приземлились и выходите из пузырька.
Осмотритесь. Что вы видите? Какого цвета небо? Есть ли на нем облака? Какая сегодня погода? Видите ли вы деревья вокруг? Какие это деревья? Чем здесь пахнет? Соленым океанским воздухом, глубоким, почвенным ароматом гор и леса? Или это сухой, чистый запах пустыни? Дует ли ветерок? Каково ощущение ветра на вашей коже? Нагнитесь и потрогайте почву, на которой стоите. Пропустите через пальцы горсть песка, или листьев, или земли. Сделайте еще один глубокий вдох, побудьте там, насладитесь этим местом.
Затем обернитесь и посмотрите, что у вас за спиной. Вы увидите некое строение. Это может быть сарай, домик на дереве или даже пещера… Посмотрите на это жилище. Из чего оно сделано? Есть ли в нем окна? Подойдите к входной двери. Какова она на ощупь, из чего она сделана? Откройте дверь, войдите в дом. Это — ваше убежище, место для самых могущественных визуализаций.
Первое, что вам предстоит сделать, — это обустроить комнату по своему вкусу. Встаньте посреди комнаты лицом к северной стене. Что на ней? Видите ли вы голые бревна или краску? Какого цвета стена? Есть ли на ней окна, камин, компьютер? Может быть, там стоят стулья, а на полу лежит ковер. Какой здесь пол, из чего он сделан? Украсьте северную стену так, как вам этого хочется. Вы можете повесить на нее картину, поставить у стены какой-то предмет мебели. Это ваша стена, и ваше дело — как ее украшать.
Когда будете готовы, повернитесь направо и посмотрите на восточную стену. И на этот раз обратите внимание — что на стене, что возле нее. Есть ли там окна? Шторы на окнах? Обустроено ли место для приема пищи? Расставьте там все по своему усмотрению. Когда будете готовы, снова повернитесь направо и осмотрите южную стену. Украсьте и эту территорию, затем переходите к западной стене. Повесьте туда все, что захотите. Пусть образы приходят сами по себе; а если они не торопятся, создайте свой собственный образ.
Теперь вернитесь в центр комнаты.
Здесь стоит самое удобное кресло, которое вы только можете вообразить. Сидя в нем, вы чувствуете себя в абсолютной безопасности. Оно потрясающе уютно. Сядьте в него, устройтесь поудобнее. Пусть кресло поддерживает ваше тело. Почувствуйте, как это прекрасно — расслабиться в самом уютном, особенном кресле.
Теперь обратите внимание: под вашими пальцами — две кнопки, «вверх» и «вниз». Нажмите кнопку «вниз», и перед вами появится экран. Это киноэкран, он от вас примерно в двух—трех метрах — большой, широкий киноэкран. Именно на нем вы будете создавать свои визуализации.
Для начала мы должны опробовать этот экран, чтобы сделать его еще более реальным. Слева от себя вы видите ведерко красной краски и большую кисть. Зачерпните кистью немного красной краски и напишите свое имя на экране, буква за буквой. Смотрите, как четко видны буквы. Когда закончите, возвращайтесь в кресло. Теперь проведем цветовой тест для экрана. Мысленно поменяйте цвет вашего имени на экране на оранжевый. Посмотрите, как красный переходит в оранжевый. Теперь поменяйте оранжевый на желтый. А теперь пусть желтый превратится в зеленый. Зеленый сменится голубым. Теперь голубой переходит в фиолетовый. Фиолетовый сменяется белым. Если ваш экран белый, и имя написано белым, вы видите, как буквы выцветают на экране. Если экран черный, поменяйте цвет имени на черный и посмотрите, как буквы сливаются с фоном.
Теперь поместите на экран сегодняшнее утро. Посмотрите, как вы просыпаетесь. Что вы сделали после пробуждения? Просмотрите все утро, начиная с момента вашего пробуждения и заканчивая этой медитацией. Старайтесь увидеть все так живо, как это возможно, но без напряжения или усилий. Так вы развиваете у себя способность к визуализации.
Теперь поместите на экран другой образ. На этот раз вы стоите посреди луга, у края леса. Посмотрите на себя: вы стоите в траве, и трава качается под ветром. Солнце светит не слишком жарко, температура воздуха — комфортная. Вы видите тропинку, которая вьется по направлению к лесу.
В этот раз у вас есть выбор: оставаться в кресле и смотреть на экран, на котором вы идете по тропинке, или встать с кресла и шагнуть в экран: так, чтобы видеть теперь тропинку с точки зрения пешехода — собственными глазами. Идите по этой тропинке, разглядывая дикие цветы, ощущая легкий ветерок. Теперь вы на краю леса. Что-то блестящее и гладкое привлекает ваше внимание: вы наклоняетесь, чтобы подобрать эту вещицу. Вы держите ее на ладони. Она имеет для вас особое значение, это символ, который расскажет что-то важное о том, как развивать способность к расслаблению и медитации.
Возможно, в данную минуту значение символа для вас не вполне очевидно, но, подумав о нем через неделю, вы сможете расслабиться и медитировать на более глубоких уровнях.
Теперь выйдите из экрана и сядьте в кресло, позвольте образу луга погаснуть на экране. Поместите на экран еще один образ: вы общаетесь с кем-то из будущего. Смотрите: вы взаимодействуете с другим человеком, и из этого выйдет что-то очень хорошее для вас обоих. Почувствуйте, как вы оба счастливы. Может быть, речь идет о решении важной проблемы. Может быть, что-то особенное будет сказано — то, что должно быть сказано. Порепетируйте. Вы можете быть внутри этой сценки или наблюдать за ней из своего кресла. Когда все закончится, сядьте в кресло. Позвольте образу погаснуть на экране. Нажмите кнопку «вверх», пусть экран подтянется к потолку.
Теперь встаньте из кресла, оглядитесь. Знайте, что вы можете вернуться сюда в любую минуту, и каждый раз при вашем возвращении комната будет становиться все более реальной. Вы сможете дополнить обстановку в ней. Эта комната в вашем сознании будет местом, где находятся воображение, творческое начало и работа на всеобщее высшее благо. Осмотритесь еще раз и идите к двери. Вы должны чувствовать привязанность и тепло по отношению к созданной вами комнате. Выйдите из дома на природу и ощутите покой, который наполняет это место. Вы заслуживаете того, чтобы испытывать его снова и снова.
Найдите пузырек света, который принес вас сюда, войдите в него. Вы чувствуете, как начинаете возвращаться в настоящее. Пузырек медленно несет вас туда, где вы находитесь в настоящем. Вы чувствуете, как под вашими ногами пузырек света распадается на множество мелких пузырьков. Эти шарики света несут с собой энергию, жизненную силу. Они прикасаются к вашим ступням, и вы чувствуете легкое покалывание, пробуждение, оживленность. Свет поднимается по вашим ногам, и вы начинаете шевелить пальцами ног, голенями; свет проникает в ваши колени и бедра, и вы чувствуете приток все большей энергии. Пусть энергия вернется к вам, почувствуйте ее силу. Энергия заполнила вас до середины туловища, затем перетекла в ваши плечи, руки и кисти. Подвигайтесь, потянитесь — энергия поднялась к вашему горлу. Когда она достигнет головы и глаз, веки сами распахнутся. Вы будете чувствовать себя отдохнувшим, обновленным, расслабленным.
Во время медитации задействуйте всю свою творческую активность. Играйте с визуализациями. Сочиняйте истории идеального будущего и переживайте их через зрительные образы. Фантазии бесконечны, их число ограничено только вашим воображением. Поэтому не мешайте себе, исследуйте, наслаждайтесь и развлекайтесь!
Тот, кто будет утверждать, что методики возможности создания новой реальности не существуют и не работают, сам не пытался даже что-либо применить в своей жизни. И тем более изменить что-либо в себе. Ему просто лень работать над собой. Иногда люди забывают о том, что голова не только для того, чтобы есть и шляпу носить. Она может стать прекрасным инструментом для создания благополучных и прекрасных условий вашей жизни.
Моя жизнь наполнена благополучием, счастьем, процветанием.
Я излучаю любовь. В моей жизни все прекрасно.
Меня окружают три Кольца Силы.
Я достигаю гармонии, легко и свободно двигаясь в потоке жизни.
Я наслаждаюсь своим бытием и получаю удовольствие от жизни.
Мои потребности святы.
Я всегда готов к приходу удачи.
Передо мной открываются все двери, ведущие к успеху.
Я — генератор удачи и успеха.
Я формирую в своем сознании картину финансового благополучия и успеха.
Божественный разум дарит мне новые мысли, идеи и творческое вдохновение.
Везение все чаще и чаще приходит в мою жизнь.
Я заслуживаю удачи и изобилия во всех своих начинаниях.
Все мои желания удовлетворяются.
Меня любит и поддерживает весь мир.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)