Различные формы медитации-концентрации пришли к нам из Индии, Тибета и других стран Востока, где использовались веками. На Западе же более известна и популярна концентрация в форме мантр.
Мантра, или особый звук, используется как транспортное средство для разума, позволяющее достичь более глубоких степеней концентрации. Обычно мантры не имеют особого смысла для медитирующего, но само качество звука ведет к более глубокому состоянию покоя и ясности осознания.
Попробуйте поработать со следующими звуками, произнося их вслух, экспериментируя с тоном и ритмом, чтобы найти наиболее приятные и целительные для себя варианты.
• ОМ (АУМ, АМЕН, АМИНЬ, УМ) — универсальный звук осознания (А-У-ММ: дыхание делится на три части);
• У — звук любви, равновесия и гармонии;
• А — звук эмоции, желания и творчества;
• Э — звук душевной силы и вселенской жизни.
Когда звук поется, глубокое дыхание, необходимое для создания звука, и качество самого звука порождают глубокое расслабление. Звук можно негромко повторить в ритме дыхания.
Во время медитации можно выполнять следующую процедуру.
Выберите слово или фразу, которые отражают ваши убеждения. Это может быть строчка молитвы, понятие (любовь, мир, радость); словесный код; образ мира и покоя.
Примите удобное положение, закройте глаза. Расслабьте мышцы всего тела — с головы до пят.
Осознайте свое дыхание; начните повторять это слово или фразу (негромко или в голос).
Сохраняйте пассивность, безучастность.
Тренируйтесь два раза в день, выполняйте упражнение 10–20 минут.
Обычно используют такие фразы:
• Гате, Гате, Парагате, Парасамгате, Бодхи, Сваха! (За пределы, за пределы, выводящая за пределы Будды, за пределы пределов, славлю тебя!)
• ОМ Нама Шивайа. (Предаю себя в руки Шивы.)
• Аум Мани Падме Хум. (Все Сущее — драгоценный камень в сердцевине лотоса, цветущего в моем сердце).
• Славься, Мария, исполненная благодати…
• Отче наш, иже еси на небесех… (или любая другая строка из молитвы «Отче наш»).
• Да будет не моя, но твоя воля… (или любая другая значимая фраза из Библии).
Создайте собственную мантру.
Для этого нужно сочинить фразу из шести—десяти слогов, которая имела бы для вас особенное значение, и повторять ее без усилия в ритме дыхания. Например, такую:
• Волны приходят и уходят;
• Возвращаясь к своей сути;
• Река впадает в море;
• Со мной мир и покой;
• Я готов измениться и вырасти;
• Я расслаблен, я отпускаю, я освобождаю.
Мантра может быть сложной и сакральной или же простой и радостной — на ваш выбор. Самое важное — найти звук или фразу, которая вам «подходит». Произнося ее громко или мысленно, вы призываете ощущение покоя, смирения, защиты. Тренируйтесь, пойте звук или фразу во весь голос. Повторяйте мантру про себя во время медитации или перед тем, как ложиться спать. Найдите время для этого — и вы будете в восторге от результатов!
И еще несколько слов о самой медитации.
Традиционная поза для медитации называется «Семь жестов».
Сядьте, скрестив ноги по-турецки, таз приподнят на подушечке (или сядьте на стул, прижав ступни к полу).
Руки лежат на коленях (ладонями вверх или вниз). Позвоночник выпрямлен, но не зажат. Подбородок слегка опущен, глаза смотрят вниз (или закрыты, или взгляд направлен чуть вверх). Рот слегка приоткрыт, челюсть расслаблена. Кончик языка касается нёба за верхними зубами.
Если принять эту позу, тело наполняется спокойствием и разум успокаивается вслед за телом.
Концентрироваться можно на объекте, на ощущении.
Концентрация на объекте
Отрешенно, расфокусированно смотрите на пламя свечи, на уличную сценку, на облака, на букву, на статую, на рисунок. Сконцентрируйтесь на объекте.
Концентрация на ощущении
Почувствуйте течение дыхания, сосредоточившись либо на ощущении в животе (поднимается и опускается), либо на ноздрях (движение воздуха внутрь и наружу). Сконцентрируйтесь на ощущении.
Концентрация на желании
Представляйте, что у вас есть все, чего вы желаете, испытывайте чувство радости и восторга от этого. Представляйте образ достижения цели как можно более ярко.
Человек всегда должен концентрироваться на своих желаниях. Чувствовать себя уверенным и знать, верить, думать, что он сможет добиться того, чего хочет. Представляйте себя преуспевающим человеком, достигшим больших успехов в жизни. Всегда чувствуйте себя уверенными, излучайте уверенность. Представляйте себя богатым, процветающим человеком. И повторяйте позитивные словесные коды, говорите только позитивные слова, думайте только позитивно, излучайте радость и благополучие.
Со временем вы станете более уверенными, и вам будет требоваться меньше времени для того, чтобы добиться исполнения ваших желаний, достигать поставленных целей. Вы будете просто более чуткими к проявлению любой возможности, которая сможет привести вас к успеху.
Я хочу, чтобы вы стали волшебниками сами для себя. Даже когда человек обращается к магу, экстрасенсу, целителю, их действия будут успешны только в том случае, если у человека есть искренняя вера в свои собственные силы и в то, что он сам творец своей жизни, что он сам может очень многое сделать, искренне пожелав себе счастья и захотев стать счастливым. А для этого необходимо работать, совершать ритуалы, иметь какие-то свои, подходящие для вас практики улучшения своей жизни.
Я наполняю свою жизнь счастьем, любовью и радостью.
Я прекрасное создание этого замечательного мира. Я живу и наслаждаюсь жизнью. Я творю свой мир.
Я доверяю естественному ходу жизни. Я добиваюсь перемен постепенно, не форсируя их.
Я знаю все, что мне необходимо знать на данный момент.
Занимаясь самопознанием, я нахожу в себе большой потенциал.
Сегодняшний день прекрасен и полон радостных событий.
Моя душа способна принять и оценить красоту окружающего мира.
ВизуализацияВизуализация — процесс, с помощью которого мы создаем мысленную картину мира. Для этого нужны воображение, или чувства, или знания, или ощущения — каждый делает это по-своему.
Чтобы найти свой способ визуализации, закройте глаза и визуализируйте оранжевую кошку… В каком направлении она смотрит? То, как вы определили направление ее взгляда, и есть ваш способ визуализации. Кто-то ясно «видит» оранжевую кошку. Кто-то просто «знает», куда она смотрит.
Для визуализации нет правильных или неправильных способов. Ваш способ — правильный для вас, главное — визуализировать.
Управляемое создание образов — методика, с помощью которой вы можете контролировать визуализацию: при этом воображаемые (визуализируемые) вами образы описываются настолько подробно, насколько это возможно. Она помогает управлять стрессом, помогает «отрепетировать» будущее, облегчает боль, страх, помогает контролировать привычки, способствует излечению от болезни. Управляемое создание образов позволяет устанавливать связь с окружающими и с внутренним (высшим, более глубоким, истинным) «Я».
Освоением этой техники мы с вами сейчас и займемся. Для начала давайте создадим ваше личное сакральное место.
Начните с упражнения на расслабление или с подходящих образов.
Мысленно создайте «безопасное место», уголок природы, в который вы будете возвращаться каждый раз во время визуализации.
Здесь должно быть жилище, которое вы украсите по своему вкусу, экран или окно, где можно создавать образы.
Используйте осознанное создание образов и будьте открыты для образов, возникающих из подсознания.
В конце проделайте упражнение, заряжающее вас энергией.
Ну, а теперь я расскажу о самой технике управляемого создания образов. Запишите эти приемы на аудиокассету и слушайте их.
Начните с глубокого дыхания: вдох через кончики пальцев на ногах, выдох через темя и кончики пальцев на руках. Еще раз вдохните через ступни, выдохните через голову. Еще один вдох-выдох.
Представьте, вообразите, почувствуйте, что на расстоянии ладони от вашего темени находится светящийся шар. Это шар теплого света. Вы видите белый свет — или, может быть, какой-то другой. Шар медленно опускается прямо в вашу голову. Почувствуйте, как свет исходит теперь из темени, проникает через лоб. Кожа головы расслабляется под прикосновениями этого света. Затем расслабляется затылок, как будто свет делает вам внутренний массаж и все внутри головы приходит в равновесие. Свет ласкает ваше лицо, вы расслабляетесь.
Теперь вы чувствуете, как свет проходит сквозь ваши глаза и веки. Ваши глазные яблоки расслабляются под нежным массажем. Виски и затылок расслабляются. Свет проходит вниз, по щекам, расслабляя ваши челюсти. Ваши уши теплые, они расслаблены. Затылок теплый и расслабленный. Почувствуйте, как наступает расслабление, наступает равновесие. Свет течет через ваше горло. Горло расслаблено. Проглотите слюну, если хотите. Вы почувствуете, как расслабление еще глубже становится.
Позвольте свету течь по вашим плечам, массируя мышцы изнутри, расслабляя их еще больше. Почувствуйте тепло бегущей крови и нарастающее расслабление. Свет течет через ваши плечи к локтям, предплечьям, запястьям в кисти и пальцы. Это тепло, этот свет и расслабление наполняют вас, вы можете даже почувствовать покалывание в кончиках пальцев. Позвольте рукам расслабиться.
Свет протекает по основанию вашего горла и начинает разливаться по грудной клетке и лопаткам. Какого бы места он ни касался, все в вашем теле становится более целостным, более здоровым, более уравновешенным. Свет заполняет вашу грудь, сердце, легкие. Пусть он течет вниз по спине, окружает ваши почки, пронизывает желудок, кишечник и тазовую область. Каждый орган, которого касается свет, становится более уравновешенным и здоровым. Свет течет по органам таза, массирует и расслабляет, спереди и сзади. Клетки, ткани и органы теперь работают идеально четко. Расслабьтесь.
Свет опускается ниже, по бедрам, через колени. Глубже и глубже становится расслабление. Вниз, к голеням и ступням. Восхитительное расслабление. Теперь отправьте свет в любую точку вашего тела — туда, где вы все еще чувствуете напряжение. Пусть воображение подскажет вам, куда направить свет, — смотрите, как спадает напряжение. Пусть свет проходит сквозь поры кожи, окружая вас ореолом, коконом света. Этот теплый кокон исполнен мира и покоя. Почувствуйте свет.
Теперь смотрите: от кокона отрывается пузырек света. Поместите туда частичку вашего сознания и позвольте пузырьку подняться вверх. Он станет вашим транспортным средством для путешествия по собственному рассудку. Поднимаясь вместе с пузырьком, вы сможете посмотреть на оставшуюся часть себя с высоты.
Позвольте пузырьку подняться и отправляйтесь в путешествие к тому месту, которое воплощает для вас мир, красоту и безопасность. Почувствуйте, что вы — в пути. Вы летите над Землей. Может быть, вы направляетесь к тихому пляжу, или в горы, или к реке, или в пустыню. Вы летите к уголку безопасности, покоя и радости. Вы видите его очень четко. Вы приземлились и выходите из пузырька.
Осмотритесь. Что вы видите? Какого цвета небо? Есть ли на нем облака? Какая сегодня погода? Видите ли вы деревья вокруг? Какие это деревья? Чем здесь пахнет? Соленым океанским воздухом, глубоким, почвенным ароматом гор и леса? Или это сухой, чистый запах пустыни? Дует ли ветерок? Каково ощущение ветра на вашей коже? Нагнитесь и потрогайте почву, на которой стоите. Пропустите через пальцы горсть песка, или листьев, или земли. Сделайте еще один глубокий вдох, побудьте там, насладитесь этим местом.
Затем обернитесь и посмотрите, что у вас за спиной. Вы увидите некое строение. Это может быть сарай, домик на дереве или даже пещера… Посмотрите на это жилище. Из чего оно сделано? Есть ли в нем окна? Подойдите к входной двери. Какова она на ощупь, из чего она сделана? Откройте дверь, войдите в дом. Это — ваше убежище, место для самых могущественных визуализаций.
Первое, что вам предстоит сделать, — это обустроить комнату по своему вкусу. Встаньте посреди комнаты лицом к северной стене. Что на ней? Видите ли вы голые бревна или краску? Какого цвета стена? Есть ли на ней окна, камин, компьютер? Может быть, там стоят стулья, а на полу лежит ковер. Какой здесь пол, из чего он сделан? Украсьте северную стену так, как вам этого хочется. Вы можете повесить на нее картину, поставить у стены какой-то предмет мебели. Это ваша стена, и ваше дело — как ее украшать.
Когда будете готовы, повернитесь направо и посмотрите на восточную стену. И на этот раз обратите внимание — что на стене, что возле нее. Есть ли там окна? Шторы на окнах? Обустроено ли место для приема пищи? Расставьте там все по своему усмотрению. Когда будете готовы, снова повернитесь направо и осмотрите южную стену. Украсьте и эту территорию, затем переходите к западной стене. Повесьте туда все, что захотите. Пусть образы приходят сами по себе; а если они не торопятся, создайте свой собственный образ.
Теперь вернитесь в центр комнаты.
Здесь стоит самое удобное кресло, которое вы только можете вообразить. Сидя в нем, вы чувствуете себя в абсолютной безопасности. Оно потрясающе уютно. Сядьте в него, устройтесь поудобнее. Пусть кресло поддерживает ваше тело. Почувствуйте, как это прекрасно — расслабиться в самом уютном, особенном кресле.
Теперь обратите внимание: под вашими пальцами — две кнопки, «вверх» и «вниз». Нажмите кнопку «вниз», и перед вами появится экран. Это киноэкран, он от вас примерно в двух—трех метрах — большой, широкий киноэкран. Именно на нем вы будете создавать свои визуализации.
Для начала мы должны опробовать этот экран, чтобы сделать его еще более реальным. Слева от себя вы видите ведерко красной краски и большую кисть. Зачерпните кистью немного красной краски и напишите свое имя на экране, буква за буквой. Смотрите, как четко видны буквы. Когда закончите, возвращайтесь в кресло. Теперь проведем цветовой тест для экрана. Мысленно поменяйте цвет вашего имени на экране на оранжевый. Посмотрите, как красный переходит в оранжевый. Теперь поменяйте оранжевый на желтый. А теперь пусть желтый превратится в зеленый. Зеленый сменится голубым. Теперь голубой переходит в фиолетовый. Фиолетовый сменяется белым. Если ваш экран белый, и имя написано белым, вы видите, как буквы выцветают на экране. Если экран черный, поменяйте цвет имени на черный и посмотрите, как буквы сливаются с фоном.
Теперь поместите на экран сегодняшнее утро. Посмотрите, как вы просыпаетесь. Что вы сделали после пробуждения? Просмотрите все утро, начиная с момента вашего пробуждения и заканчивая этой медитацией. Старайтесь увидеть все так живо, как это возможно, но без напряжения или усилий. Так вы развиваете у себя способность к визуализации.
Теперь поместите на экран другой образ. На этот раз вы стоите посреди луга, у края леса. Посмотрите на себя: вы стоите в траве, и трава качается под ветром. Солнце светит не слишком жарко, температура воздуха — комфортная. Вы видите тропинку, которая вьется по направлению к лесу.
В этот раз у вас есть выбор: оставаться в кресле и смотреть на экран, на котором вы идете по тропинке, или встать с кресла и шагнуть в экран: так, чтобы видеть теперь тропинку с точки зрения пешехода — собственными глазами. Идите по этой тропинке, разглядывая дикие цветы, ощущая легкий ветерок. Теперь вы на краю леса. Что-то блестящее и гладкое привлекает ваше внимание: вы наклоняетесь, чтобы подобрать эту вещицу. Вы держите ее на ладони. Она имеет для вас особое значение, это символ, который расскажет что-то важное о том, как развивать способность к расслаблению и медитации.
Возможно, в данную минуту значение символа для вас не вполне очевидно, но, подумав о нем через неделю, вы сможете расслабиться и медитировать на более глубоких уровнях.
Теперь выйдите из экрана и сядьте в кресло, позвольте образу луга погаснуть на экране. Поместите на экран еще один образ: вы общаетесь с кем-то из будущего. Смотрите: вы взаимодействуете с другим человеком, и из этого выйдет что-то очень хорошее для вас обоих. Почувствуйте, как вы оба счастливы. Может быть, речь идет о решении важной проблемы. Может быть, что-то особенное будет сказано — то, что должно быть сказано. Порепетируйте. Вы можете быть внутри этой сценки или наблюдать за ней из своего кресла. Когда все закончится, сядьте в кресло. Позвольте образу погаснуть на экране. Нажмите кнопку «вверх», пусть экран подтянется к потолку.
Теперь встаньте из кресла, оглядитесь. Знайте, что вы можете вернуться сюда в любую минуту, и каждый раз при вашем возвращении комната будет становиться все более реальной. Вы сможете дополнить обстановку в ней. Эта комната в вашем сознании будет местом, где находятся воображение, творческое начало и работа на всеобщее высшее благо. Осмотритесь еще раз и идите к двери. Вы должны чувствовать привязанность и тепло по отношению к созданной вами комнате. Выйдите из дома на природу и ощутите покой, который наполняет это место. Вы заслуживаете того, чтобы испытывать его снова и снова.
Найдите пузырек света, который принес вас сюда, войдите в него. Вы чувствуете, как начинаете возвращаться в настоящее. Пузырек медленно несет вас туда, где вы находитесь в настоящем. Вы чувствуете, как под вашими ногами пузырек света распадается на множество мелких пузырьков. Эти шарики света несут с собой энергию, жизненную силу. Они прикасаются к вашим ступням, и вы чувствуете легкое покалывание, пробуждение, оживленность. Свет поднимается по вашим ногам, и вы начинаете шевелить пальцами ног, голенями; свет проникает в ваши колени и бедра, и вы чувствуете приток все большей энергии. Пусть энергия вернется к вам, почувствуйте ее силу. Энергия заполнила вас до середины туловища, затем перетекла в ваши плечи, руки и кисти. Подвигайтесь, потянитесь — энергия поднялась к вашему горлу. Когда она достигнет головы и глаз, веки сами распахнутся. Вы будете чувствовать себя отдохнувшим, обновленным, расслабленным.
Во время медитации задействуйте всю свою творческую активность. Играйте с визуализациями. Сочиняйте истории идеального будущего и переживайте их через зрительные образы. Фантазии бесконечны, их число ограничено только вашим воображением. Поэтому не мешайте себе, исследуйте, наслаждайтесь и развлекайтесь!
Тот, кто будет утверждать, что методики возможности создания новой реальности не существуют и не работают, сам не пытался даже что-либо применить в своей жизни. И тем более изменить что-либо в себе. Ему просто лень работать над собой. Иногда люди забывают о том, что голова не только для того, чтобы есть и шляпу носить. Она может стать прекрасным инструментом для создания благополучных и прекрасных условий вашей жизни.
Моя жизнь наполнена благополучием, счастьем, процветанием.
Я излучаю любовь. В моей жизни все прекрасно.
Меня окружают три Кольца Силы.
Я достигаю гармонии, легко и свободно двигаясь в потоке жизни.
Я наслаждаюсь своим бытием и получаю удовольствие от жизни.
Мои потребности святы.
Я всегда готов к приходу удачи.
Передо мной открываются все двери, ведущие к успеху.
Я — генератор удачи и успеха.
Я формирую в своем сознании картину финансового благополучия и успеха.
Божественный разум дарит мне новые мысли, идеи и творческое вдохновение.
Везение все чаще и чаще приходит в мою жизнь.
Я заслуживаю удачи и изобилия во всех своих начинаниях.
Все мои желания удовлетворяются.
Меня любит и поддерживает весь мир.
Комментариев нет:
Отправить комментарий